Как было бы здорово уметь запоминать все, что нам необходимо, прочитав или услышав это лишь один раз. К сожалению, человеческий мозг на такое не способен, однако натренировать память может каждый. Сейчас большинство использует для этого мнемонику. Некоторые люди, регулярно занимающиеся тренировкой памяти, достигают поразительных результатов и хранят в своей голове, казалось бы, невероятное количество информации. Хотите так же? Может, вам просто нужно сдать на 5 тест по истории или, наконец, перестать забывать, где вы оставляете свои ключи? Тогда данная статья окажется для вас весьма полезной.
Что нужно делать, чтобы отточить навык запоминания?
Убедите себя в том, что у вас отличная память
Для начала убедите себя в том, что у вас отличная память, которую вы собираетесь сделать еще лучше. Многие люди сами не позволяют себе развиваться, так как убеждены, что плохо запоминают те или иные вещи, имена, числа. Выбросьте из головы такие мысли, если они у вас есть, потому что они будут только мешать. Настройтесь на хороший результат, представьте, что вы уже с легкостью запоминаете все, что вам необходимо, и каждый раз, теряя мотивацию, возвращайтесь к этим приятным мыслям.
Ассоциации – лучшие помощники, если вам нужно что-то запомнить
Например, вы все время забываете номер телефона своего друга и никак не можете вспомнить его с первого раза. Это происходит потому, что обычный набор цифр никак не соотносится в вашей голове с образом друга. Чтобы запомнить номер, можно придумать стишок или фразу, как в случае с цветами радуги (каждый охотник). Самое главное, чтобы данная фраза осталась у вас в голове и возникала всякий раз при попытке вспомнить нужный номер.
Оживите событие для лучшего запоминания
Чтобы запомнить какую-либо вещь, например, событие из учебника по истории, «оживите» его. Представьте себе происходящее как можно ярче, как представляете, читая интересную книгу. С помощью такого способа информация задержится в вашем мозгу намного дольше, чем если вы просто будете «зубрить».
Группируйте информацию так, как вам удобнее ее запоминать
Большой список вещей (например, продуктов) бывает очень тяжело запомнить. Попробуйте разделить его на категории. Допустим, нужно купить огурцы, помидоры, кабачки, морковку, два йогурта, сыр, молоко и мясо. Вместо того, чтобы запоминать каждый отдельный продукт, мысленно скажите себе: «Мне надо купить 4 вида овощей, 4 молочных продукта и кусок мяса». Так вы вряд ли что-то забудете.
Повторяйте информацию, которую хотите запомнить, через конкретные промежутки времени
Сначала чаще, затем постепенно уменьшая количество повторений. Если повторять слишком часто, эффекта не будет, а если слишком редко – вы успеете все забыть. Чтобы разобраться, какие именно интервалы времени для повторения вам подходят, существуют специальные программы, находящиеся в свободном доступе. Этот метод подходит в основном для тех, кому нужно сдать экзамен, написать тест или контрольную, так как простое повторение даст информации задержаться в голове лишь на короткий срок.
Организуйте свою жизнь
Вещи, которые часто вам нужны (ключи, очки), всегда оставляйте на одном и том же месте. Запишите все номера телефонов в один блокнот, все пароли в другой, чтобы не пытаться каждый раз вспомнить, что и куда вы записали. Пользуйтесь календарями, отмечайте на них даты важных событий. Если боитесь забыть что-то сделать, закупитесь листочками-напоминалками, напишите на них, что нужно, и расклейте по дому. Это не способствует тренировке вашей памяти, но очень помогает не тратить время и нервы понапрасну.
Общие рекомендации:
Регулярно тренируйте свой мозг
Такие активности, как изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, интеллектуальные игры, решение логических задач, медитация, улучшают физиологическую функцию мозга, способствуют его развитию. Уделяйте каждый день время какому-нибудь из этих занятий, потому что мозг, как и мышцы, нуждается в упражнениях.
Не забывайте о теле!
Физические нагрузки улучшают циркуляцию крови, положительно влияя как на все тело, так и на мозг. Совмещая их с тренировками интеллектуальных способностей, вы станете и умнее, и привлекательнее.
Избавляйтесь от стресса
Хронический стресс пагубно влияет на работу мозга и организма в целом, поэтому и память значительно ухудшается. Полностью избежать стресса невозможно, да и не нужно, вам следует только научиться расслабляться, отключаться от проблем и находить время для «бесполезных» занятий, приносящих большое удовольствие.
Соблюдайте рацион питания
Ешьте продукты, полезные для работы мозга. К таким продуктам относятся продукты, содержащие антиоксиданты – брокколи, черника, шпинат. Также полезны продукты, богатые жирными кислотами омега-3, которые способствуют здоровому функционированию мозга. В дополнение к этому можно употреблять пищевые добавки, такие как тиамин, витамин E, ниацин и витамин B6. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями, это способствует уменьшению сахара в крови, высокий уровень которого негативно влияет на работу мозга.
Сосредоточьтесь на запоминании
Люди часто забывают какие-то вещи не потому, что у них плохая память, а потому, что не пытаются запомнить. Например, вы познакомились с человеком и на следующий день забыли его имя. Это происходит из-за того, что вы пропустили его «мимо ушей», не предприняли попытку запомнить. Потренируйтесь на таких мелочах. Можно делать это с помощью картинок или фотографий: смотрите несколько секунд на картинку, стараясь запомнить как можно больше деталей, затем переверните ее и опишите по памяти. Регулярные тренировки помогут научиться запоминать большое количество информации за короткое время.
Обеспечьте себе достаточный и здоровый сон
Количество и качество сна заметно влияют на функциональность человека в течение дня. Наверняка вы замечали, что, не выспавшись, соображаете значительно хуже. Спите не менее 7 часов и ложитесь до полуночи. Благодаря такому распорядку улучшится ваша работоспособность, самочувствие и, разумеется, память.
Определите, как вы лучше всего воспринимаете информацию
Выяснив свой тип восприятия, вы поймете, какими способами лучше запоминать те или иные вещи.
Пользуйтесь мнемоническими техниками
Этих техник существует немало, пробуйте разные и выбирайте наиболее эффективные лично для себя. С их помощью вы заметно «прокачаете» свой мозг.
Полезное видео по теме:
