Исследователи из Виргинского университета пришли к выводу, что уже в возрасте 27 лет мозг начинает работать не всегда хорошо, а в 37 лет у многих возникают серьезные проблемы с памятью. Дальше мы решили не углубляться, опасаясь потерять слишком много времени. В данном материале сконцентрировано все, что необходимо для срочного спасения мозга, его поддержки и совершенствования. С этого времени, когда тебе будут задавать вопрос, не жмет ли тебе шапка, ты будешь гордо отвечать, что теперь она тебе жмет.
Увлекайся литературой
Чем труднее для восприятия и незауряднее будет материал, тем лучше. Необычные выражения, большие сложноподчиненные предложения, устаревшие термины, сложные статьи из научного издания и, в особенности, стихотворения – вот то, что поможет твоему мозгу совершенствоваться.
Барабань пальцами по поверхности
А еще предпочтительнее развить привычку составлять «аккомпанемент» проигрываемой мелодии: на ноге, поверхности стола или только что приобретенном барабане – не имеет значения. Руками или японскими палочками. Нейробиолог А. Патель, работающий в Сан-Диего, говорит, что развитое ощущение ритма помогает в процессе обучения. Ведь этим чувством управляют базальные ганглии – участки мозга, задействованные в моторике.
Увлекайся классическими мелодиями, в особенности – Моцартом
В далеком 1995 году специалист по психологии Ф. Раушер обманом заманила в закрытое пространство 30 крыс. На протяжении пары месяцев там время от времени включали Сонату для фортепиано. В результате исследования стало понятно, что крысы стали преодолевать лабиринт скорее и с минимумом ошибок, в отличие от другой выборки крыс, проживавших все это время без музыки.
Целенаправленно занимайся улучшением памяти
У таксистов из Лондона, к примеру, гипертрофирован гиппокамп – участок мозга, ответственный за чувства и память. Неужели ты не достоин того же?
Возьми за правило часто заходить на Интернет-ресурс brainscale, где ты обнаружишь одну из разновидностей задачки под названием «N назад», придуманной в 1958 году с целью изучения и активации некоторых участков мозга, совершенствования рабочей памяти, логики и возможности сосредотачивать на чем-либо внимание. Попытайся тестироваться каждый день, выделяй для этого пару минут утром и столько же вечером. С. Йегги в 2008 году провела научный эксперимент, по результатам которого стало понятно, что постоянные попытки решения данной задачки могут намного улучшить подвижный интеллект, развить рабочую память, усовершенствовать способности к логике и сосредоточению.
Написав перечень покупок, которые необходимо приобрести, пробегись по нему глазами пару раз и попытайся зафиксировать в памяти не их наименования, а свой предстоящий поход по различным отделам супермаркета. Уложив все в корзинку и стоя перед кассой, попробуй мысленно вычислить общую стоимость. Если затем станет понятно, что она правильная, можешь приобрести себе в качестве презента пакетик шпината: он улучшает память.
Каждый день по полчаса учи стихотворения
Заключительный раз ты делал это в детском садике, но все стихотворение улетучилось из твоего мозга в ту минуту, когда завершился официальный этап торжества. Темы стихов не имеют никакого значения – все они полезны для памяти.
Пей кофе
Кофеин способствует высвобождению нейромедиаторов под названием норадреналин и дофамин – они позволяют продолжительное время сохранять энергию и сосредоточенность. Только не перестарайся: от слишком большой дозировки кофеина ты станешь чересчур активным и неспособным думать логически. Кофеин в дозировках свыше 300 мг. (4 чашечки натурального кофе) в день спровоцирует тревожность, мигрень, дрожь в конечностях, тахикардию.
Знаменитый физик А. Эйнштейн, который получил Нобелевскую премию, говорил, что умственное развитие должно стартовать с минуты появления на свет и завершаться только после кончины. Понимать, где можно отыскать сведения и как их применять, вот в чем главная тайна успешности. Сознание, однажды раздвинувшее свои рамки, никогда не возвратится в прежние. Талантливейшие люди появляются не как следствие красноречия, а как следствие собственной работы и ее итогов.
Писатель и политический деятель М. П. Катон говорил, что умный человек с большей вероятностью будет учиться у глупых, чем глупые – у умного.
Увлекайся покером, шашками и шахматами
Такие занятия не только разовьют тебя как личность, но и замечательно усовершенствуют мышление. Если ты полагаешь, что являешься отличным игроком в шахматы, и развиваться дальше уже некуда, попытайся в процессе игры ограничить себя временными рамками, чтобы на совершение хода тратилось не более минуты.
Совершенствуй свое математическое чувство
Мы понимаем, что таковое у тебя уже имеется. Достань из кошелька горсточку монет, брось на нее короткий взгляд и попытайся мысленно вычислить их сумму. В. Изгард, гарвардская ученая, специализирующаяся на психологии, сделала вывод, что за вычисление ответственны старейшие участки мозга, возраст которых составляет приблизительно квазилион лет, но совершенствоваться они способны вплоть до смерти человека. Чтобы узнать, насколько твое математическое чувство сформировано в настоящее время, пройди маленький или развернутый тест, итоги которого будут храниться в архивах университета США и поспособствуют продвижению науки. Ну а потом – совершенствуй математическое чувство. Наиболее легкий метод – складывание одежды в чемодан. Когда ты соображаешь, как эффективнее их запаковать, твой мозг усиленно работает и совершенствуется.
Ешь только здоровую пищу – она полезна для мозга
В особенности, если не в состоянии вспомнить ни одного четверостишия, выученного в школе, а о памятных датах вспоминаешь только благодаря социальным сетям.
Грецкие орехи – важнейшая еда для интеллектуала. Они даже своим внешним видом напоминают мозг. Несколько орешков в сутки – и ты запасешься лецитином, улучшающим функционирование мозга и стимулирующим память. Также орешки необходимы, если ты проживаешь на территории с высокой радиацией.
Молчаливая и холодная рыба содержит йод, ее плоть богата омега-3 жирными кислотами, способствующими восполнению энергии, требуемой для передачи мозговых импульсов. Они также контролируют холестерин в организме и совершенствуют функционирование сосудов. Если станешь употреблять, по меньшей мере, 100 г. рыбы в сутки, у тебя повысится скорость реагирования, и тебе не будет грозить болезнь Альцгеймера.
Также тебе необходимы семечки тыквы. Насыпь полкружки в кармашек пиджака и в процессе выяснения отношений на работе совершенствуй память и стимулируй мозг эффективнее работать. Такой эффект достигается посредством цинка.
Готовь себе блюда со шпинатом несколько раз в неделю. Желательно употреблять их утром. Лютеин, которым богато это растение, не позволит мозговым клеткам раньше времени состариться.
В университете имени Д. Хопкинса пришли к выводу, что шалфей нивелирует воздействие аминокислот, отвечающих за перебои в памяти. Сейчас там каждый день пьют напитки с шалфеем и ни о чем не забывают.
Старайся предугадать последующие слова человека, с которым ведешь диалог. Р. Сейкс из технологического института, расположенного в Массачусетсе, убеждена, что если много практиковаться, можно научиться понимать собеседников совсем без вербальной коммуникации – по мимике, глазам и иным подобным «сигналам». За это ответственен участок мозга, располагающийся над правым ухом. Кроме того, он напрямую связан с шестым чувством.
Веди дневник в Интернете
В процессе написания о произошедших интересных случаях ты не только обучишься правильно выражать свои мысли, но и станешь непрерывно размышлять над содержанием следующего поста и остроумными комментариями для тех, кто будет читать твой дневник.
Писатель и специалист по айкидо К. Тохэй говорит, что невозможно переоценить значимость чтения для развития умственных способностей. Он считает, что необходимо посвящать свое свободное время прочитыванию различных изданий. Читай художественную литературу, документальные и биографические произведения. Для начала просто пробегись глазами по книге, чтобы понять, о чем там идет речь и так ли это важно для тебя. Если ты решишь, что это пойдет тебе на пользу, прочитай ее вдумчиво. В итоге возрастет способность твоего серого вещества приспосабливаться к разным ситуациям и раскладывать по полочкам самую разную информацию.
Разгадывай сканворды
В это сложно поверить, но данный способ весьма эффективен: мозг начинает значительно лучше функционировать, если ты посвящаешь время сложным сканвордам.
К. Шереметьев, написавший книги «Как стать умнее», а также «Совершенный мозг: как управлять подсознанием», говорит, что некоторые мнят себя умными из-за того, что на уроках хорошо выполняли задания по алгебре или нечто подобное. Может, так оно и было, но с возрастом можно и поглупеть. Если в 20 лет создать себе идеальное тело, а затем лечь на кровать и больше не вспоминать о спорте, то вскоре все мышцы «сдуются». Аналогичная ситуация возникает и с мозгом.
Изучи новый язык
А. Мэчелли, специалист по неврологии, работающая в университете Лондона, утверждает, что людям, которые владеют несколькими языками, проще переходить с одной мысленной задачи на другую. Твой мозг будет совершенствоваться, если ты будешь учить сложные иностранные выражения посредством нового метода.
Неплохой вариант – обучение языку посредством параллельных переводов. Зайди на Интернет-ресурс getparalleltranslations – там ты обнаружишь книжки, в которых на одной странице расположены иностранный и русский материалы. Фактически, это титры, без которых ты не можешь себе представить любимый многосерийный фильм.
В. Риник, Интернет-разработчик из Словакии, говорит, что слова необходимо заучивать до того, как ты повстречаешь их в произведении. Пораженный его рекомендацией, ты должен отправить непонятные предложения на сайт wordsfromtext, а он, в свою очередь, составит перечень самых частых слов, после чего тебе необходимо будет кликнуть по неизвестным. Если хочешь, их можно будет распечатать вместе с переводом, выучить и уже подготовленным атаковать настоящие литературные произведения.
Поставь себе «интеллектуальное» приложение
Ощущая доставляющую неудобства пульсацию в чересчур стремительно развивающемся мозге, мы не отрываемся от мониторов сотовых, желая спастись благодаря какой-то тупой игре. Но что же мы видим? И для сотовых телефонов придумали множество интеллектуальных приложений!
Отличный вариант – тренажер памяти. Поочередно фиксируй в памяти нажатия цветных клавишей, а затем повторяй их. Фактически, это та же самая задачка под названием «N назад», просто поданная в игровой форме.
Приложение «Эйнштейн» отличный тренажер для интеллекта. Оно представляет собой HD-сборник, состоящий из трех десятков задачек для совершенствования логического мышления, памяти, способности к вычислению и сосредоточению.
«Мозг Гения» вариант знаменитой логической задачки, придуманной, по слухам, Эйнштейном вследствие нежелания посещать садик.
Не упускай драгоценное время
Если в офисе закончилась вся работа и появилось свободное время, то лучше не рассматривать забавные фотографии во ВКонтакте, а зайти на Википедию и просмотреть первый попавшийся материал.
Также тебе необходимо гулять
Можно просто несколько раз в неделю по 30 минут походить возле дома, и вследствие этого способность к сосредоточению, обучению и абстрактному мышлению увеличится на 15%. И причина этому – не только поток свежего воздуха, проникающий к твоим нейронам, уставшим от постоянного сидения на работе. Исследователи из Института Солка сделали вывод, что небольшая физическая нагрузка на улице способствует появлению в сером веществе новых клеток.
Пусть твой мозг почаще отдыхает
Даже если на тебе висит множество задач, в процессе мыслительной деятельности непременно необходимо расслабляться каждые 1-1,5 часа. К примеру, заняться легкой зарядкой или просто погулять по зданию и выпить немного кофе. Возьми это себе за правило. Так участки мозга, отвечающие за анализ, эффективнее работают с полученными сведениями и могут подкинуть тебе какую-то нежданную идею.
Простимулируй свой мозг
В том случае, если ты не последовал нашим рекомендациям, а завтра завершающий этап игры «Что? Где? Когда?» среди твоих приятелей, существует еще один метод улучшить функционирование извилин.
Нейрометаболические стимуляторы, называемые также ноотропами, могут поспособствовать повышению интеллекта в короткие сроки. Они также оказывают стимулирующее влияние на мышление и память. Что немаловажно, они разрешены на территории нашей страны. Иди в аптеку и попроси Фенотропил, Депренил или Аллертек. Также можешь испытать на себе Фенибут, но его, не в пример вышеперечисленным препаратам, необходимо пить несколько недель, так как однократное употребление не повлечет за собой желаемого эффекта. Он должен заключаться в следующем: отсутствие побуждения на все «забить» и пойти в кровать, увеличившаяся быстрота реакции, небольшое раздражение и чувство, что ты развитее всех окружающих. Существуют, однако, и подводные камни. К. Анохин, возглавляющий лабораторию, посвященную нейробиологии памяти, расположенную в Институте нормальной физиологии РАМН, говорит, что влияние нейрометаболических стимуляторов на мозг до конца неизвестно. Кстати, биологически активные добавки – это не то же самое, что и ноотропы. Они также ненадолго повысят твой интеллект, но эффект у них другой и действие не такое выраженное. Это, например, гинкго билоба, элеутерококк, гуарана, корень женьшеня.
Увлекайся Тетрисом
Научные эксперименты, проведенные американскими исследователями, доказали, что эта всем известная игра совершенствует человеческий мозг. Практическим путем выяснилось, что, если человек часто играет в Тетрис, у него может повыситься содержание серого вещества, а мышление – усовершенствоваться. Мозг людей, в процессе исследования игравших в Тетрис на протяжении трех месяцев, улучшился на участках, отвечающих за двигательные акты, критику, рассуждения, обработку сведений и язык.
Живописец, изобретатель, исследователь и литератор Леонардо да Винчи говорил, что металл покрывается ржавчиной, если предметом не пользоваться, стоячая вода подвергается процессам гниения или на морозе покрывается коркой льда, а мозг человека «усыхает».
А. Вассерман, журналист и консультант в области политики, советует больше смотреть и читать, пытаться находить связи между различными областями знаний, что достаточно быстро позволит понять, на какие еще «белые пятна» необходимо обратить внимание, чтобы усовершенствовать понимание сути вещей. Без разума другие вещи просто бессмысленны. Интеллектуалы сейчас в тренде, а кроме того, иметь высокий интеллект – это весьма приятно. Согласно опыту А. Вассермана, лучше откладывается в памяти то, что вызывает любопытство. Любопытный человек фиксирует в памяти все, что его заинтересует, причем не затрачивая на это никаких усилий. А для того, чтобы память всегда оставалась хорошей, необходимо много трудиться, обладать разноплановыми интересами. В таком случае все будет фиксироваться в памяти, и на нее всегда можно будет положиться.
Здоровый сон – это залог успеха во всех начинаниях. Именно в процессе сна наше серое вещество обрабатывает накопленные за день сведения и создает воспоминания.
Специалисты из Калифорнийского университета, расположенного в Беркли, вычислили, что взрослому индивидууму достаточно спать 6-8 часов.
Используй новые методы чтения
Ты, наверное, уже скользнул взглядом по этой рекомендации, и теперь читаешь следующую. Постарайся возвратиться и осуществить вот что.
Возьми ручку и, проводя ею под строчкой, прочитывай предложения. Глаз, зафиксировав движение, последует за ручкой, фиксируя все, что ты ему предлагаешь. Всякий раз убыстряй движение ручки – так увеличившаяся нагрузка станет привычной для органа зрения, скорость чтения повысится, и ты станешь «проглатывать» сведения скорее.
80% людей, читая, в мыслях проговаривают предложения. Данная плохая привычка у тебя сформировалась, когда ты обучался чтению: называл буквы, затем слоги, потом целые слова. Однако для осознания это совсем не нужно. Для того, чтобы устранить мысленный «голос», обучись читать информацию, при этом считая до двадцати или мурлыча себе под нос (позволительно и без слов) песенку. Приблизительно полмесяца до тебя не будет «доходить» смысл написанного, но со временем все нормализуется.
Как считают физиологи, у человека, смотрящего на что-то будоражащее, зрачки инстинктивно увеличиваются. Когда ты читаешь интересующую часть статьи, происходит аналогичное явление: зрачок увеличивается, в глаз проникает большее количество света, следовательно, он может зафиксировать большее количество сведений. Основная трудность заключается в том, как поверить, что протокол следствия, который ты держишь в руках, так же интересен, как биография топ-модели. Нейрофизиологи считают, что любопытство появляется в минуту, когда серое вещество сопоставляет новые сведения с уже имеющимися в голове. Так что попробуй угадать, какая именно информация может содержаться в тексте. Мозг поневоле сопоставит информацию с реальной, и это заставит его спровоцировать любопытство.
Найди себе незаурядное увлечение
Необычные хобби, как полагают в Институте биологических исследований, расположенном возле Сан-Диего, прекрасно помогают отдохнуть от повседневных обязанностей, а кроме того, вынудят твои извилины приспосабливаться к неизвестной ему деятельности и, следовательно, развиваться.
А. Вейс, глава Союза здравоохранения NCH, считает, что когда человек на 100% вовлекается в игровой мир, его мозг концентрируется на решении насущных задач. Он пытается найти незаурядные выходы из ситуаций, которые не встречаются каждый день. Когда-нибудь такие идеи могут сослужить тебе отличную службу в повседневной жизни, в офисе или во время разговора.
